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f88体育:月薪1.5万 42岁美女招聘马拉松跑友做饭

近日据某财经博主消息,一名42岁的美女打算招聘一名爱跑马拉松且年龄在25-35岁之间的人,当家庭厨师,并且该工作的月薪为1.5万元。  图源:微博博主  对此不少跑友表示,现在跑马拉松的人都这么吃香了吗?难道会跑马拉松的人做饭特别香吗?还有跑友自荐表示,全国跑的最快的大厨是我们云南的李某某小哥哥,全马最快成绩224,饭做的最好,人又帅又会照顾人!  其实近几年马拉松跑友在找工作中的优势越来越明显,此前一名求职者在应聘后得知,没有通过面试的原因是因为没有跑过马拉松,从该名应聘者和HR的沟通来看,该公司应该属于户外用品销售公司,在同等情况下选择跑过马拉松的的人的确会更了解顾客的需求。  还有在去年某快递平台在微博发布了一条招募信息,面向全网招募寄件服务体验官,并开出了1万元的日薪,而在招募条件中给出,平台特别指出,全程马拉松爱好者优先录取。  众所周知上门取件是个体力活,需要很好的身体素质,为了赶时间,有的地方电动车不方便进出,可能就需要跑着赶去目的地,又或许来不及等电梯,可能要求体验者一口气爬上十几层的高楼,而这些对马拉松跑者来说,简直就是家常便饭。  当时看到这则信息后,跑圈就炸锅了,跑友们纷纷自告奋勇的来做体验官。  另外除了上述公司对跑过马拉松的人优先选择外,越来越多的公司也开始逐渐要求员工开始跑马拉松。去年,一个关于马拉松的帖子就在当时备受争议,网友发帖称,自己入职后,老板就问他喜欢什么运动,还表示部门员工每个月都要跑一次马拉松。该网友在当时就很困惑,认为自己是来公司工作的,又不是来跑步的,为什么非要跑马拉松呢。  而老板则认为热衷跑步,身体肯定不会差,工作能力一定很强,通过跑马拉松,每个人的体质都能够有所增强,工作劲头也能得到提升。  的确随着近几年国内马拉松的蓬勃发展,越来越多人开始爱上跑步,在追求健康的同时,跑马拉松的人也成为毅力强、能坚持、能折腾、会刻苦的象征,已经被不少公司所青睐。  作为一名马拉松跑友,你对上述公司或个人在招聘时要求爱跑马拉松,有何看法?你是否认为爱跑马拉松在工作中更加吃香?

f88体育:8大经典的跑步难题 岔气的酸爽如何解决

有人说,跑步是最简单的运动,只要迈开双脚就学会了。事实上,跑步是一门大学问。  美国跑步媒体《Runner’s World》就从跑者征集的奇葩问题中挑选了最常见的8个,为此咨询了医生、生理学家、营养学家。而这些问题的答案竟然揭示了不少跑步的真谛。Q1:为何跑步时,肠胃会疼痛难忍?  2008年,曾有一项研究针对1281名荷兰跑步运动员进行,结果显示,至少有45%的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。  肌肉动作会挤压肠道并加快蠕动速度,而运动时血液的路径会被“重新规划”,更多地输送给下半身的重要器官和肌肉,从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡,并可能导致脱水,造成肠道痉挛。  解决方法:专家建议比赛前24小时内,多吃一些高纤维和高脂肪的食物。Q2:为何咖啡会加快步频,还会增加如厕频率?  许多跑者会根据自己的肠胃系统习惯而提前解决“内需”,咖啡,则要比自然蠕动更加刺激胃肠道。  而不少能量棒里都含有咖啡因,这可能导致你的肠道运动得像你的腿一样快。咖啡不仅能增加步频,还会增加你去厕所的频率。  解决方法:要弄清楚你对咖啡因的敏感程度, 相应控制摄入的量。如果实在希望在跑前饮用咖啡,那么请提前了解沿途的公共厕所,以便可以适时地“释放”自己。Q3:为何男跑友的乳头比女跑者更容易流血?  汗水是由水、盐和少数其他矿物质的混合物。当水分蒸发后,只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”,这就是乳头流血的基本原理。  经验不足的男跑友最容易伤到乳头,因为男人通常比女人出汗多,而新手则需要更长时间才能完成比赛。乳头磨擦衣服久了会导致擦伤甚至出血。  解决方法:男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴;女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。  Q4:为什么跑久了会感到恶心?  2008年,一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明,跑步达到60分钟时,体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量,这是一种“食欲抑制剂”,同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。  而亚特兰大的一位运动营养学家卡茨则解释道,“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”  解决方法:在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物,无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以。  跑后,尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物,比如像恢复性饮料。Q5:为什么跑步期间或跑后会感到头痛?  跑步引发头痛的原因有很多种,可能是帽子太紧,也可能是偏头痛……不过,两个最常见的原因是肌肉紧张和水分不足。  你的斜方肌与头皮有很强的联系,如果跑步时上半身肌肉一直感到很紧,可能也会引起头痛。此外,头痛也可能是补水过多或者身体缺水的信号。  解决方法:当你跑步时,自然地摆动手臂,自然地前倾脖子。在进行运动前后分别称重,测算自己的补水需求:每减重约1斤就等于每小时应该喝约450毫升的水。  Q6:为什么流鼻涕的速度和我配速一样快?  跑步中不停流鼻涕,是一种被称为“运动性鼻炎”的疾病,很可能是由于气流增加导致的。  解决方法:如果流鼻涕的现象确实有点严重,你可以考虑服用一些抗组胺药,或者在跑前使用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。  如果都无济于事,那么,多带些纸巾吧。Q7:为什么有人晨跑状态更好,有人夜跑质量高?  选择晨跑还是夜跑,也要“因材施教”。因为下丘脑一方面控制着人的性欲和食欲,同时也使得每个人的生物钟都很难改变。  “那些习惯在早晨兴奋的人们,在傍晚时分,体感温度要比其他人降低得更快。”匹兹堡大学从事睡眠研究的运动生理学研究员克里斯·克莱恩解释,“但他们在早晨醒来时体温会很快升高,所以他们随时准备好晨跑。”  通常情况下,有氧运动能力在早晨较低,因为核心温度较低,激素水平也较低,会影响运动能力。相反,傍晚时分,跑者的身体状态最好也最灵活,同时有氧运动能力也是最高的。  解决方法:随着年龄的增长,你自然而然地会放弃睡懒觉,迎着朝阳做点锻炼其实也很好,或者就在睡觉前2到4个小时,选择在明亮的房间里做些锻炼吧。  Q8:为什么跑步时会岔气?  这种疼痛的撕裂感往往在你的上腹部,靠右边的位置。它来自于你的呼吸动作上,或者更准确一点,来自于横隔膜——控制人们呼吸运动的肌肉。  解决方法:如果感到疼痛,可以放慢跑步速度或者用走路调节呼吸。  还可以尝试这样一种跑步呼吸法:当左脚碰到地面时,呼气,这会导致你的膈膜扩张;右脚落地时,吸气,使隔膜收缩后减少对肌肉的拉伸幅度。  (澎湃新闻)

f88体育:忘掉速度 跑步的关键就在于一个慢字

目前在跑圈盛行一种看起来其实“不那么健康”的文化——那就是以配速快为荣,跑得快的就是大神,似乎理所当然就该被大众所摩拜。  追求快本身没有错,体育精神就是追求更高、更快、更强,但问题是大众盲目追求快,把追求快理解为只要跑步就尽可能快,这样就容易犯下很多错误,比如容易受伤、提高缓慢,因为中国有句古话——欲速则不达。  很多人不愿意跟别人一起跑,除了想享受自己一个人的安宁时光之外,还有一个原因就是不自信,害怕自己跑得太慢,被别人嫌弃。  其实,跑得慢,真的没什么!  只有先把速度慢下来,打好基础耐力,你才具备让自己跑快的基础能力,如果你没有耐性让速度慢下来,事实上你也不可能真正快得起来。  01  忘掉速度,回归跑步的本源  事实上,大约有70-80%的跑者看上去对配速极为敏感,津津乐道,但自己跑起步来却对于速度没有概念或者盲目追求快。  通常有两种情况:  第一种:是初跑者对于速度没有概念,不知道要跑多快或者多慢;  第二种:是进阶或者成熟跑者,总想跑得快,不肯或者不知道如何慢下来。  如果说你跑步时80-90%的感觉都是气喘得很,基本无法说话,那么可以断定你的速度是偏快了或者说你的跑步是不合理的,怎么理解这个80-90%呢?  你既可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间,也可以理解为跑10次步,其中8-9次,也就是说,如果你跑步时大部分时候如果都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、基本无法说话,那么你的速度就是偏快了,你也许会说,我根本就不快啊,我的配速只有630,700,跟大神们比那叫一个慢,但这种比较是没有任何意义的。  你的速度快慢是相对你个人能力而言,尽管你觉得自己跑得并不快,但你的主观感觉告诉你,你的速度真的偏快了,你事实上不是在进行轻松跑、有氧跑,而是进入了马拉松配速跑、抗乳酸跑,只不过你自己不觉得而已!  对于新手而言,成功的关键就在于一个“慢”字。  不要过于在意速度,只要有耐心,付出就有回报。你唯一需要想的就是:坚持,坚持,再坚持。  著名的《跑者世界》健身教练、健身顾问巴德 · 科茨在带刚开始跑步的学员时,反复对学员强调,让他们尽量跑得慢些:“呼吸不能重,要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样,也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来,就对了。”  班上有几个人看起来有些力不从心,他们喘着粗气说:“我已经很很慢了。”  巴德 · 科茨心里知道:他们跑的速度过头了,要说服他们可不容易。于是巴德 · 科茨开始给他们测心率,结果大多数学员的心率都处于高强度的水平。  经过摆事实、讲道理,学员们终于学会了慢下来。  所以,刚开始跑步的时候,一定别心急。要稳扎稳打慢慢来,跑慢一点儿,不丢人。  02  不慢跑,无耐力  很多跑者可能都听说过“垃圾跑量”这个词。所谓垃圾跑量,是指虽然花费了时间和精力跑步,但其实并没有效果。  很多人把“跑得太慢”当做垃圾跑量的评判标准之一。  其实慢跑是耐力运动的基础。可以毫不夸张地说,不慢跑,无耐力。  就马拉松来说,你得首先完赛,然后才可以追求成绩,不是吗?  长期坚持有规律的慢跑不但可以让你完赛,还可以帮你提升成绩。  慢跑可以让你的有氧耐力大大提升,为长时间耐力运动打下稳固的基础。  基础就像底座,强大的基础就像较高的底座,它会垫高你的总高度,从而让你的成绩更上一层楼。  如果你认为专业运动员比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话,你就大错特错了。  肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起,不是因为他们更加重视速度训练,恰恰相反,他们高度重视基础有氧训练,也就是说他们更加重视轻松跑训练。黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松起着决定性作用。  有一项关于专业马拉松选手训练强度分布的研究发现,专业选手大部分训练采取的是低强度训练。  例如,对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现,发现男性有3/4的人训练时的速度比马拉松比赛时速度慢,而女性数量也超过了三分之二。  但是一项针对大众跑者的调查解决却相当令人吃惊,亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查,首先请他们自述自己的训练强度:多数跑者声称自己每周进行三次轻松跑,一次中等强度训练,以及每周1-2次高强度跑。随后,研究人员要求这些跑者配戴心率表一周,数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度差别很大!  事实上,这些跑者低强度训练不到一半时间,几乎一半是中等强度训练,高强度训练则是微乎其微(不到9%)。  03  跑得快的秘诀是:跑慢点  川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者,相信大家都不陌生,31岁的他曾经获得过30多个马拉松冠军。  但在高中的时候,他5000米的最快成绩也仅仅只有15分08秒。这个成绩在日本,并不算顶级。  到了大学阶段,著名学府学习院大学的对他的训练其实也“相当简单”:很多时候他们的速度练习,比马拉松配速还慢。  这当然不是什么神奇的训练方法,而是因为并非以田径擅长的学习院大学跑步的人才比较少,如果采取高强度的训练,一旦受伤,甚至连正常参赛的人都拿不出来。  最初川内对于这样的训练方式也很怀疑,练习时常常会跑得比教练设定的速度还快,但每次教练都要叫他“慢一点!慢一点!!”。  然而,在这样的训练方式下,川内在大学一年级的5000米比赛中,跑出了14分38秒的个人最佳纪录,刷新了自己两年多以来的最佳成绩。此后,川内也开始慢慢接受这种训练方式。  川内的的大学教练津田诚一的训练准则有四个:  1。 训练时会感觉有点痛苦,但是大致来说是快乐的;  2。 速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度;  3。 跑步时身体没有部位感觉到疼痛;  4。 训练结束后,自己感觉到“明天还想要继续跑步”。  以上四个准则,都没有强求速度。不管是初学者,还是进阶跑者,都非常适用。  跑步追求快也许是终极目标,但先慢后快,先积累足够多的慢再去尝试快,没有慢就无法快,慢的量变积累到一定程度就会自然实现快的质变,也许更加符合跑步科学原理和基本哲学。  请跑者的脚步慢一点,再慢一点!  来源:42195m

f88体育:从5人到300人 这个跑团喜欢用跑步的方式去旅游

钱江晚报·小时新闻 记者 王琼 李颖 通讯员 王萍琴  从5人到300人,金华永康有一个青春跑团,六七十岁的跑友都能跑进330。  “我们这个跑团最大的特点,就是状态年轻。”吕晓强说,“跑团里年纪三四十岁的人最多,最大的有六七十岁的,但人家全马能跑进330,比很多年轻人跑得还快!”  跑团成立于2016年6月,吕晓强告诉记者:“2016年5月的时候,我参加了单位组织的路跑活动,感觉很好,就开始了跑步。6月的时候,我和朋友一起去参加了一个定向跑比赛,大家一拍即合,就成立了青春乐跑团。”  “刚开始,大家都是一边互相学习一边跑。”吕晓强说,“我还专门去南京、杭州参加跑团团长论坛,听全国的跑团团长们总结经验,跟他们学习。”  2017年3月,跑团更名为“青春跑团”,到今年已经5周年,成员从最开始的5人发展到了300人。  现在,跑团每周都会组织例跑,“每周六早上5点,大家在市政府广场集合出发,沿着永康江跑10公里。我们跑团的宗旨是以跑为乐,以跑会友,以跑向上,以跑为荣,开心乐跑是我们最大的目标。”  除了例跑,跑团还组织大家一起参加马拉松。“我们还经常包车去外地跑步,用跑步的方式去旅游。”吕晓强告诉记者,“今年8月8日,我们就打算包车去仙都绿道跑一跑。”  跑团还经常参与公益活动,今年2月疫情期间,跑团就组织人员捐赠物资给永康市第一人民医院;六一前夕,跑团成员们跑步前往市福利中心慰问儿童,吕晓强说,“就像我们的口号:我运动,我健康,我快乐,我奉献,我们希望成为一个活力满满的正能量跑团。”

f88体育:从取消到举行 马拉松还需更细致准备

“取消”,从年初到现在,这两个字成为全球马拉松赛事的热词。北京时间7月14日,芝加哥马拉松组委会发布消息,受疫情影响,今年的赛事无法如期举行,宣布取消。作为全球“六大满贯”之一的马拉松赛事,芝加哥马拉松每年有超过4.5万人参赛,去年的比赛更是达到了创纪录的45786人完赛,2020年芝加哥马拉松赛原定于10月11日开赛,今年的赛事取消后,退赛的选手会收到全额退款,如果选择保留名额,选手可以选择直通2021、2022、2023年任意一年的芝加哥马拉松赛。  此前,除了东京马拉松保留了精英组比赛外,柏林马拉松和纽约马拉松相继宣布取消,改为线上跑的波士顿马拉松性质与取消无异。如今,六大满贯只剩下伦敦马拉松悬而未决,一再推迟举办时间,目前来看取消的可能性很大。  从国内来看,还没有哪个城市敢在大型马拉松赛事的举办上“吃螃蟹”,之前北京市体育局曾提出“积极与各国际体育组织、国家体育总局等有关单位沟通协调,研商中国网球公开赛、北京马拉松等赛事举办时间,统筹开展前期筹备工作”,但像马拉松这样的赛事能否举行完全是未知数。  也许,将在9月13日举办的德国汉堡马拉松将成为一个风向标,作为国际金牌赛事,汉堡马拉松可谓肩负重任,如若成功,汉堡马拉松将成为国际体坛步入正常的标志性事件。当然,安全措施必不可少,根据发布会公布的内容,本次比赛仅保留全程和半程两个组别,其中全程马拉松规模为1万人,半程马拉松规模为4000人。为了降低感染风险,组委会取消了赛前博览会和赛后庆祝环节,尽可能减少人员聚集,并为每位参赛者提供一条带呼吸过滤器的管状围巾,要求运动员在起跑区和结束区必须佩戴。  如果下半年国内也能推动马拉松比赛的陆续安全举行,或许可以参考已有的办赛经验,比如缩小规模、不邀请外籍选手、更严格的分枪开跑等,举办赛事的可能是存在的,从可能到举行,需要更细致的工作。  (辽宁日报)

f88体育:5公里如何跑进20分钟?跑步教练告诉你秘诀!

对很多跑步老司机而言,五公里不过就是一个热身的距离。对新手小白而言,勤快锻炼一下,五公里跑进半小时的问题也不大。  但,五公里跑进20分钟,说实话,对大多数跑者而言真的很难了。能20分钟跑完5公里的,在业余跑者中可以说是跑步大神了。  最近有位跑友就提出了这个让他苦恼的问题。  ▼  如何在20分钟内跑完5公里?  对于这个问题,作为凡人的咚小姐是无法解答的,于是特别邀请我司跑步教练——八戒!看看教练八戒怎么说:  才跑了十几次,5km在30分钟内跑完,相当可以了。想要有计划的训练,那没问题,不过短期内达到20分钟跑5公里的水平,这个“短期内”还是得需要几个月。  无论哪种体育训练,都是循序渐进的,要有科学的训练方法,开发身体的运动潜能,调整身体的负荷能力,才能在负效应最小的前提下提升跑步成绩。  我们的跑步教练“八戒”提供了一个严格的训练计划,可以帮助咚友通过合理方式,获得跑步能力的系统提升。  首先来看一张表——“主观体力感觉程度(等级)表”,简称RPE,用来区分个人运动强度等级。  在训练的时候,一定要先通过实际测试,或者佩戴相应的数码监测工具,监测自己的训练心率,然后根据实际承受能力,完成下列训练计划。  为期18周的训练计划可以细化成表格,督促自己系统完成哦~  ✔1~6周  ❶以RPE1~5的用力程度,每周安排5~6天的放松跑,发展基础有氧代谢能力,然后在每周2~3天的训练安排中,包含技术和跑步的专门练习。这部分的练习必不可少,为了培养一个良好的跑步习惯,对步姿、摆臂、躯干、落地等组合动作的系统性练习是必须的。  ✔第7周:专项训练的早期阶段❶ 4~6次200m,以RPE9~10的力度跑200m,次间200m慢跑恢复;3次400m,以5km目标比赛的速度跑400m,次间400m慢跑恢复  ❷山坡跑:(有条件的情况下)在山坡上,用3~5分钟攀爬,3~6分钟跑步,慢跑下山;目标:发展力量和提高有氧能力  ❸准备活动;法特莱克跑:2分钟尽力快跑,1分钟慢跑;1分钟尽力快跑30秒慢跑;30秒尽力快跑,放松慢跑2分钟;重复进行,总计5km。  ✔第8周❶ 4~6次400m,以5km目标比赛速度跑400m,次间400m慢跑恢复、5~8次200m,以RPE9~10的力度跑200m,次间200m慢跑恢复。  ❷准备活动:根据个人偏好、以RPE7的用力程度持续跑30分钟、整理活动:根据实际需要进行放松。  ❸长距离跑:以RPE5~6的用力程度跑1小时或11~13km  ✔第9周❶ 2~4次200m,次间200m慢跑恢复、1~2次400m,次间400m慢跑恢复、1次800m,次间慢跑800m慢跑恢复、1~2次400m,次间400m慢跑恢复、2~4次200m,次间200m慢跑恢复、以上所有重复练习均以RPE8~9的用力程度。  ❷ 3~6次1.5km,以RPE7~8的用力程度跑1.5km,然后以RPE2~4的用力程度进行2分钟的慢跑作为恢复;或采用以RPE7~8的用力程度进行3~6×6~8分钟的法特莱克跑训练,穿插以RPE2-4的用力程度慢跑2分钟作为恢复  ❸4~6×3分钟的间歇训练,要求以5公里的速度跑3分钟,以RPE3~5的用力程度进行3分钟慢跑作为恢复  ✔第10周:恢复周,减少距离❶分别进行2~4次下列跑步练习:200m(200m慢跑恢复)、400m(400m慢跑恢复)、800m(400m慢跑恢复),以上练习均以RPE8~9的用力程度。  ❷以RPE7的用力程度持续跑30~40分钟  ❸长距离跑,以RPE6的用力程度跑10~12km或50~60分钟  ✔第11周❶山坡重复跑:在进行用时不超过1分钟的努力向坡上跑,然后慢跑或者步行下山做恢复;重复5~8次(无实际条件下,可用近似的公路上下坡代替)。关注点:大步幅,以前脚掌着地。  ❷以RPE7的用力程度跑4~5km;以RPE2~4的用力程度慢跑3分钟作为恢复;以RPE7的用力程度跑2.5~3km;以RPE2~4的用力程度慢跑3分钟作为恢复;以RPE7的用力程度跑1~1.5km;以RPE1~5的用力程度进行整理活动。  ❸间歇训练或法特莱克跑训练:2分钟努力快跑、1分钟放松慢跑、1分钟努力快跑、30秒钟放松跑、30秒钟努力快跑、放松慢跑2分钟。重复进行,总计5km。  ✔第12周❶分别进行3~4次下列跑步练习:200m(200m慢跑恢复)、400m(400m慢跑恢复)、800m(400m慢跑恢复)。以上练习均以RPE8~9的用力程度。  ❷从下列练习中任选一个:1。以RPE7的用力程度跑步40~45分钟;2。以突破乳酸阈值的强度跑步45分钟;3。以RPE7的用力程度跑步20分钟;以RPE2~4的用力程度放松跑步5分钟;以RPE7的用力程度跑步20分钟。  ❸以RPE5的用力程度大约放松跑步50~65分钟;在跑步过程中,周期性的记录步数,目标是每分钟90步。  ✔第13周:专项提高,后期阶段❶间歇训练:以RPE8~10的用力程度努力跑4分钟;以RPE4~5的用力程度慢跑3分钟作为恢复;重复进行,总计5km。  ❷以RPE3~5的用力程度进行准备活动;3次3km,以RPE7~8的用力程度跑3km,次间以RPE2~4用力程度的2分钟慢跑作为恢复。  ❸间歇训练或法特莱克跑训练:2分钟努力快跑、1分钟放松慢跑、1分钟努力快跑、30秒钟放松跑、30秒钟努力快跑、放松慢跑2分钟,重复进行,总计5km。  ✔第14周:恢复周,减少距离❶ 8~10次400m跑,以RPE7~8的用力程度或以比赛速度跑400米,次间以RPE2~4的用力程度进行400m慢跑作为恢复。  ❷山坡重复跑:在一个较陡的山坡上,进行用时1分钟的尽力向坡上跑,次间进行2~3分钟的慢跑或步行作为恢复,重复6~8次;然后在上坡最陡的部分进行30秒的向坡上跑,次间以2分钟慢跑作为恢复,重复4~6次。  ❸ 5分钟的间歇训练,要求以RPE7的用力程度跑5分钟,并以RPE2~3的用力程度进行2.5分钟的慢跑作为恢复。总距离:5km  ✔第15周❶ 3~5次200m跑,以RPE9-10的用力程度;200m跑,次间以200m慢跑作为恢复;400m跑,以RPE9~10的用力程度跑400m,然后慢跑400m作为恢复;800m跑,以RPE9~10的用力程度跑800m,然后慢跑400m作为恢复。  ❷ 2~4次2.5km,以RPE7的用力程度跑2.5km,次间以2分钟慢跑作为恢复。  ❸长距离放松跑与比赛速度的加速跑结合,每5分钟进行一次或两次30秒比赛速度的跑动,在两次比赛速度跑动之间,至少慢跑2分钟放松。  ✔第16周❶ 6~8次400m,以RPE8的用力程度或以比赛速度跑400m,次间以400m慢跑作为恢复。  ❷以RPE7的用力程度跑12分钟;以RPE2~4的用力程度跑3分钟;重复以RPE7的用力程度跑12分钟。  ❸ 3次1.5km,以RPE7~8的用力程度或比赛速度,次间用之前完成1.5km的一半时间进行休息。  ✔第17周❶ 4分钟间歇跑,以RPE7~8的用力程度跑4分钟,之间以RPE2~4的用力程度进行3分钟慢跑作为恢复,总距离10km。  ❷ 3~4次10分钟跑,以RPE7的用力程度跑10分钟,并以RPE2~4的用力程度记性2分钟慢跑作为恢复。  ❸ 800m,以RPE9~10的用力程度跑800m,并以400m慢跑作为恢复;2次400m,以RPE9~10的用力程度跑400m,次间以400m慢跑作为恢复;4次200m:以RPE10的用力程度跑200m,次间以200m慢跑作为恢复。  ✔第18周恭喜你!这是比赛周,你承受的强度可以参加比赛了,请适当减少跑量。  ❶ 4分钟间歇跑:尽力跑4分钟,次间采用3分钟慢跑作为恢复;总距离 6~7km。  ❷ 4~6次400m,以RPE8~9的用力程度或比赛速度跑400m,次间以400m慢跑作为恢复。  ❸请参加一项跑步比赛(10公里、15公里跑或半马),检测你的训练成果!  最后,祝各位都努力跑出自己理想的成绩!  (咕咚)

f88体育:没有马拉松赛的日子 专业运动员都在干什么呢?

“做最坏的打算  尽最大的努力”  在疫情防控常态化的背景下,线下竞赛、马拉松等活动开展仍未正常恢复。运动员和教练员也在努力通过调整状态和训练计划寻求突破和提升,在赛季到来前做好充分准备。  补强短板  冬训结束后,殷长喜教练便带队前往内蒙哈素海进行修整训练。今年,何引丽、刘洪亮、李春晖重新注册内蒙,全力备战2021年全运会。  尽管奥运延期,殷长喜教练和何引丽不敢有丝毫懈怠。何引丽原计划志在三月奥运选拔赛锁定奥运名额,拼一下个人最好成绩2小时27分,比赛延期后,她不得不进入了调整期。  何引丽说:近期以短距离速度练习和中距离有氧跑为主,有氧跑12~20公里,速度练习跑100米、200米和400米,近期周训练量在140公里左右。全国比赛和奥运会增加了体能测试赛,所以除了跑步训练,最近也重点加强了针对性的体能训练,比如上下肢的肌肉力量和核心力量的训练。  殷长喜教练说:这么多年练马拉松,何引丽快节奏的能力下降比较多,近期没有比赛,借此机会练练速度。夏天天气炎热,很多重点训练课都在早晨进行,近期整体训练效果还挺好,完成的也比较理想,为下阶段的训练做好准备,也为秋季的比赛打好坚实的基础。  调整恢复  3月中旬,在肯尼亚集训的董国建和彭建华回国,返回云南呈贡体育训练基地,隔离期结束后开始了正常训练。  5月20日,彭建华、杨绍辉、董国建三人参加了在基地举办的半程马拉松测试赛。这是三人在2020年参加的第一场比赛,虽然尝试的是通讯赛这样一种创新的线上赛事,但新的方式也是新的开始。  彭建华说:测试赛结束后,自己回老家休假半个月。现在休假回来收心了,在云南呈贡体育训练基地,正步入训练正轨,目前以身体素质和体能训练为主,会好好配合教练去训练,争取为国家做贡献。  肖丽教练说:彭建华刚探亲回来,目前基本上恢复训练为主。现在主要是以核心力量为主,同时准备参加7月25号的3000米测试。测试完以后,逐渐要准备参加9月份的锦标赛,以5000米为主。没有比赛目前已经成为常态化,但他是一个马拉松达奥运标的运动员,尽管没比赛,还是会以马拉松为主进行训练。  克服伤病  在云南呈贡训练基地,张国伟教练带领董国建、杨绍辉、张德顺等运动员积极备战。进入夏季,国内疫情得到有效控制,每周增加了3次基地外的长距离训练机会,帮助运动员找回状态。  杨绍辉说:为了能参加奥运会,给了自己很多动力,一直在努力训练,争取在选拔赛中能被选上。今年上半年所有比赛都取消了,我们一直在封闭式训练,努力完成教练的训练要求和训练计划。现在就希望疫情早点过去,早点恢复比赛。  董国建说:上次测试赛结束以后,跟腱就受伤了,近一个多月在治疗和恢复,主要是以体能训练为主。经过这段时间的治疗,受伤情况有所减缓,但还是影响到了训练。希望伤病能够尽快好起来,不要影响到后期备战。  张国伟教练说:这段时间,董国建和杨绍辉两人的训练都受到了伤病影响,董国建跟腱有伤,边练边治疗。杨绍辉因为肾结石,训练不够系统。我们也在积极配合治疗,希望他们尽快投身到备战当中。预计一个多月后,他们的训练会步入正轨。我们在备战当中,想尽一切办法,克服一切困难,争取在明年东京奥运会取得好的成绩。  (马拉松助手)

f88体育:今年的北京马拉松有消息了!体育局:目前正在筹备中

近日,北京市体育局在官网公布了《2020年市政府工作报告重点工作和重要民生实事项目市体育局承担的任务上半年落实情况》,其中包括继续办好中国网球公开赛、北京马拉松等国际重大赛事。  北京市体育局正在积极与各国际体育组织、国家体育总局等有关单位沟通协调,研商北京马拉松在内的中国网球公开赛、国际雪联单板及自由式滑雪大跳台世界杯等赛事举办时间,统筹开展前期筹备工作。  原定于下半年举办的2020北京马拉松今年已经40周年,根据北京体育竞赛管理中心1月公布的“2020年度北京地区的体育赛事日历”显示,2020北京马拉松拟定于10月-11月间举办,比赛将从天安门广场出发,至奥林匹克公园庆典广场。  (钱江晚报)

f88体育:跑步讲堂:为什么跑步大神的身体那么具有弹性呢?

我们在运动场上,会发现成绩优秀的运动员更能展现好的弹性,这些顶尖运动员彷彿是身上或脚上装著弹簧的运动超人,为什么这些跑步大神的身体那么具有弹性呢?以下四个关键是让他们更有弹性的秘诀之所在,如果跑友也可以掌握这些关键原则,你也有机会锻炼出更好的弹性。  关键ㄧ:好的柔软度就是好的肌肉伸长率  拥有好的柔软度能够让人活动自如,透过长期伸展训练更有助于提升肌肉的柔软度,进而帮助你有更好的肌肉弹性表现。适度的伸展对运动员及一般跑者来说都是非常重要,我们可以看到专业长跑选手花费更多时间进行伸展,除了让肌肉有更大的延展性,更能帮助你跨出更有效率的大步幅。一般来说,如果要增加柔软度,可以搭配静态及动态伸展,并且也要避免过度伸展所造成的拉伤,当你在伸展时必须缓慢且循序渐进的加强,控制在自己的能力范围内。每次伸展动作须维持15~60秒,单一伸展动作的总伸展时间不要超过60秒。  关键二:让肌肉更柔软有弹性  运动前后的拉筋、伸展对于肌肉保养来说可是很重要的环节!不仅可以让肌肉保持弹性、避免受伤,还能够加强新陈代谢。在专业运动领域,运动员肌肉的良好状态表现应该是‘柔软且有弹性’,那才是的健康的肌肉,当运动员在发力时肌肉进行紧缩变硬,也因此保持弹性的肌肉才能够帮助我们有好的运动表现,并且可以保护我们的身体。如果你跑步后发现腿部肌肉僵硬,进行伸展可以帮助运动后的肌肉变得更柔软,如果伸展后仍然有僵硬的情况,进一步热敷及按摩可以有更好的改善效果。  关键三:将身体两个系统组合在一起  肌键是一种坚韧的结缔组织带,将肌肉连接到骨骼并且承受运动时的张力。肌键更有弹性,不仅可以在运动中调节力量,还能提供更好的稳定性。在跑步过程中,当身体将储藏在肌键的能量转换成推力时,就会产生弹性回缩,帮助跑者在跨出每一步时,提供高适当的推进力。想要让自己成为更有弹性的跑者,你要试着让跟腱和髌骨肌腱等肌腱组织更有弹性,加上周边的肌肉有更好的伸展和收缩弹性,你才能成为一位有‘弹簧腿’的跑者。  关键四:锻炼更多肌肉  长时间进行单项运动往往只能锻鍊到单一肌群,跑友每天一成不变的练跑,长期下来容易过度使用单一肌肉或肌群,长期容易造成肌肉疲乏或运动伤害导致失去弹性。你可以尝试进行多样运动项目的搭配及替换,透过器材进行多样的重量训练,进而针对更多不同肌群的强化。对于想锻炼全身的跑者来说,你也可以採用循环式的训练方式,在跑步中加入更多不一样的训练组合,也能达到锻鍊全身肌群的目的。  跑友只要参考以上四个训练重点,多花时间进行伸展及搭配不同运动训练,帮助我们身体肌肉有更多样的锻鍊机会,不要过度训练且避免运动伤害,你会发现当身体的肌肉不疲惫,我们的肌肉就可以提供更好的延展性与弹性,帮助你在跑道上成为更有弹性的跑者跑出更流畅的完美步伐。  (跑步吧)

f88体育:大腿越跑越粗?健身专家教你正确跑步瘦腿法

一个非常流行的说法是:跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播,对于爱美的妹子们而言,跑步成了心理障碍。其实,只要调整跑姿,重视跑步方法,这个情况就不会出现。  先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易,尤其是女性,体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。  大腿粗的真正“元凶”是脂肪  在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多,有氧运动一段时间后,多数会脂肪减少,肌肉紧致。也就是说,跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。  观察一下长跑运动员和短跑运动员,似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿都不粗,相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大,尤其是小腿肌肉很结实。  这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速,这种跑法会对小腿肌肉运用较多,所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激,长跑对小腿的刺激有限,不会让小腿变粗。  再聊聊方法:  具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。  调整跑姿:脚掌着地位置很重要,尽量不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高,小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。  放慢速度:跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。当然,具体速度因人而异,最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到一边跑一边说说笑笑,能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。  跑步时心率控制:在有氧运动的心率范围内:(220-年龄)×(60%—80%),如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动,机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快,对小腿肌肉刺激越大,从而加快肌肉的增长,导致小腿变粗。  跑前热身、跑后拉伸必不可少:很多运动损伤都是发生在训练初期的,热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的症状,对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内,让静止不动的肌肉保持伸展,这样小腿就不会变粗,相反线条还会越来越好。(大众养生网)